TIPS PASCA LEBARAN BADAN TETAP LANGSING SINGSET

Tips pasca lebaran badan tetap singset:

Tips ini saya ambil dari sharing saya di group WA: Emak Peduli Indonesia Sehat 

Lebaran identik sekali dengan makanan yang melimpah ruah tanpa batas. Dari inilah banyak emak yang galau dan  minta tips untuk mempertahankan berat badan yang sudah terlanjur ideal selama sebulan berpuasa. berikut ini tips dari saya: 

Kencangkan ikat pinggang, pake kacamata hitam biar warna warni makanan lebaran tidak menggiurkan

say No to Soft drink

 liriklah dan nikmatilah warna warni makanan yang asli (buah)  bukan sari buah kemasan

 batasi asupan makanan manis berupa kuker(kue kering),  cake,  brownies dll

🥑jika memungkinkan minum jus buah asli rendah gula (gak minum syrup gak dosaa loh, kalo dikiitt boleh sih) 

🥗cari menu lebaran yang bersayur2: seperti pecel, gado-gado

Ingat porsi makan ya: 1/2 piring sayur+buah, 1/4 piring nasi,  1/4 piring lauk

 Dan frekuensi makan pertahankan normal 

 Oiya.. Makanan seenak apapun kalo perut kita uda kenyang/penuh pasti jadi gak nafsu --> so kenyangkan perut dulu dengan air putih dan buah sebelum makan berat. 

Karena sebetulnya cara makan yang benar adalah makan buah dulu sebelum makan nasi,  bukan buah setelah nasi seperti yang kita lakukan selama ini. 

🏼‍♀terakhir tingkatkan aktifitas fisik kembali karena sudah tidak berpuasa lagi,  jadi asupan makan lebih banyak yang harus dimanfaatkan dalam bentuk pengeluaran energi. 

Seimbangkan antara kalori yang masuk dan yang keluar, maka minimal kita bisa "bertahan di "berat ideal" sekarang.

oiya yang sering terlupa dan tersepelekan adalah: bahwa makan 1 buah kerupuk (kerupuk jaring yang biasa dijual di warung) kalorinya sama dengan 1/4 piring nasi lho ya, jadi kalau kita makan dengan pendamping kerupuk 2 maka kalorinya sama dengan menambah 1/2 piring nasi dari porsi makan kita.

Selamat mencoba:

Tantangan: Ayo buat embak dan emak semua,  Sabtu sore sebelum berbuka ditimbang ya berat badannya, terus bandingkan dengan 2 minggu pasca lebaran! 

Laporkan ke teman-teman perubahan yang kita peroleh,  naik,  turun ato stabil?? 

Berani??? 

Salam sehat mak...  Salam tetap singset pasca lebaran

Eka Wahyuni