Pantai Karang Jahe Beach, Widarapayung dan pantai Teluk Penyu, Tamasya Lebaran Idul Fitri 1438 H

Lebaran sangat erat dengan pergi tamasya dan keliling kota mengunjungi sanak family.  Tahun ini lebaran kita habiskan di Kroya Cilacap dan Lasem Rembang. Masing - masing tempat itu punya kesamaan yaitu sama-sama punya pantai andalan sesuai kelebihan masing-masing. Di Kroya ada pantai Widara Payung, lokasi ada di desa Widara payung wetan kecamatan Binangun. Pantai ini punya keistimewaan dengan ombaknya yang tinggi dan besar dengan pasir hitamnya, pantai ini sangat seru untuk cebur-cebur mandi dengan hantaman ombak yang seru. Tapi di pantai ini harus hati-hati karena ombak sewaktu-waktu datang menghantam kuat dan bereaiko terseret ombak jika tidak mengindahkan peraturan petugas keamanan setempat. Kuliner di pantai ini khas dengan kupat pecel dan mendoannya yang sangat lebar.

Beranjak dari pantai Widara payung ini ke arah baratnya sekitar 1 jam perjalanan ada pantai teluk penyu di Cilacap.  Pantai ini cenderung Kecil ombaknya.  Pantai dengan pasirnya yang tercampur banyak serpihan kulit kerang agaknya kurang cocok untuk mandi air.  Pantai ini menyuguhkan pemandangan laut yang apik dengan kapal-kapal kerlap - kerlip lampu di kejauhan.  Dari pantai ini bisa naik kapal pecah nyeberangan menuju pulau Nusakambangan yang sekarang pun dibuka untuk umum. Di dekat pantai ini ada pasar pernak-pernik souvenir maupun kerajinan tangan tang terbuat dari berbagai bentuk kulit kerang.  Bentuk kerjainannya berupa lampu hias,  tirai maupun bentuk hiasan hewan-hewanan.  Selain kerajinan tangan juga ada pasar ikan asin, terasi dan makanan laut lain yang disajikan dalam bentuk matang di restoran-restoran seafood setempat.

Pindah dari Cilacap yang merupakan ujung barat dari Jawa Tengah menuju ke Rembang yang merupakan ujung timur Jawa Tengah. Rembang merupakan perlintasa pantura yang terletak di sevelah timur lautnya kota Pati.  Di Rembang ini ada kecamatan Lasem, daerah yangvterkenal dengan batik tulisnya,  juga kacang entia dan syrup kawista. Jika berkunjung ke kota ini jangan lupa ada kawasan pantai yang wajib dikunjungi. Nama pantainya Karang Jahe Beach atau KJB.  Pantai ini sangat ramah anak karena ombaknya yang kecil namun mempunyai pelataran pantai yang landai dan pantai yang dangkal dalam radius luas sehingga untuk mandi air sangat aman dibanding pantai dengan ombak besar.  Pantai ini menawarkan pemandangan indah dengan pohon-pohon cemara berjajar di twpi pantaienambah kerindangan dan supply okaigen tang membuat segar suasana.  Ada fasilitas perahu karet yang hanya dengan uang sebesar Rp 25.000.- bisa sepuasnya bermain hingga batas keamanan yang disarankan oleh petugas keamanan pantai.

Meski ombak kecil harus tetap waspada jika sewaktu-waktu ada ombak yang lebih besar datang.  Selain perahu karet juga ada oelampung untuk balita berupa pelampung berbentuk bebek maupun bemtuk lainnya yang imut dan membuat betah anak-anak bermain. Harga sewa pelampung balita hanya Rp 5.000.- sepuasnya.  Bagi pengunjung yang menyewa perahu karet mendapat fasilitas tambahan gratis tikar dan payung tang berjajar di tepi pantai.  Kuliner di pantai ini tidak khas seperti di pantai lain, karena hanya memyuguhkan pecel biasa dan mie instan lain serta es kelapa muda. Enaknya dipantai ini kita bisa makan di lesehan dibawah pohon pinus ditepi pantai.  Sejuk,  adem,  santai,  seru,  dijamin anak-anak bakal betah main air dan yang nungguin juga betah ngadem sambil ngantuk-ngantuk di tepi pantai.
Perjalan lebaran tahun ini ditutup dengan piknik ke pantai ini, sekaligus kunjungan wajib ke rumah embahnya anak-anak di Lasem city.

Eka Wahyuni
Sumbergirang-Lasem-Rembang

TIPS PASCA LEBARAN BADAN TETAP LANGSING SINGSET

Tips pasca lebaran badan tetap singset:

Tips ini saya ambil dari sharing saya di group WA: Emak Peduli Indonesia Sehat 

Lebaran identik sekali dengan makanan yang melimpah ruah tanpa batas. Dari inilah banyak emak yang galau dan  minta tips untuk mempertahankan berat badan yang sudah terlanjur ideal selama sebulan berpuasa. berikut ini tips dari saya: 

Kencangkan ikat pinggang, pake kacamata hitam biar warna warni makanan lebaran tidak menggiurkan

say No to Soft drink

 liriklah dan nikmatilah warna warni makanan yang asli (buah)  bukan sari buah kemasan

 batasi asupan makanan manis berupa kuker(kue kering),  cake,  brownies dll

🥑jika memungkinkan minum jus buah asli rendah gula (gak minum syrup gak dosaa loh, kalo dikiitt boleh sih) 

🥗cari menu lebaran yang bersayur2: seperti pecel, gado-gado

Ingat porsi makan ya: 1/2 piring sayur+buah, 1/4 piring nasi,  1/4 piring lauk

 Dan frekuensi makan pertahankan normal 

 Oiya.. Makanan seenak apapun kalo perut kita uda kenyang/penuh pasti jadi gak nafsu --> so kenyangkan perut dulu dengan air putih dan buah sebelum makan berat. 

Karena sebetulnya cara makan yang benar adalah makan buah dulu sebelum makan nasi,  bukan buah setelah nasi seperti yang kita lakukan selama ini. 

🏼‍♀terakhir tingkatkan aktifitas fisik kembali karena sudah tidak berpuasa lagi,  jadi asupan makan lebih banyak yang harus dimanfaatkan dalam bentuk pengeluaran energi. 

Seimbangkan antara kalori yang masuk dan yang keluar, maka minimal kita bisa "bertahan di "berat ideal" sekarang.

oiya yang sering terlupa dan tersepelekan adalah: bahwa makan 1 buah kerupuk (kerupuk jaring yang biasa dijual di warung) kalorinya sama dengan 1/4 piring nasi lho ya, jadi kalau kita makan dengan pendamping kerupuk 2 maka kalorinya sama dengan menambah 1/2 piring nasi dari porsi makan kita.

Selamat mencoba:

Tantangan: Ayo buat embak dan emak semua,  Sabtu sore sebelum berbuka ditimbang ya berat badannya, terus bandingkan dengan 2 minggu pasca lebaran! 

Laporkan ke teman-teman perubahan yang kita peroleh,  naik,  turun ato stabil?? 

Berani??? 

Salam sehat mak...  Salam tetap singset pasca lebaran

Eka Wahyuni

Puisi: Jika Mati itu Pasti

jika nafas tak lagi dihembus
jika darah tak lagi terpompa
jika hangat tak lagi terasa
jika mata tak lagi membuka

semua otot tak lagi mampu berkontraksi
apa yang akan kamu perbuat??
ingatkah dengan suami?
ingatkah dengan istri?
ingatkah dengan anak?
ingatkah dengan orangtua?saudara?

takut...
panik...
sakit...
na'udzubillah...
semua akan melaluinya...sadarkah kalian??
kapan maut akan menyambangimu??
permisikah?
siapkah??
dapat menghindarinya kah???
tidak!!!

tak ada satupun manusia yang tahu kapan maut akan menjemput
apa bekalmu??
cukupkah dengan sholat yang kadang dikerjakan menjelang adzan waktu sholat berikutnya?
cukupkah dengan puasa hanya menahan haus dan lapar tapi masih saja bertengkar?
atau merasa cukup dengan memberi santunan anak yatim tapi masih saja bermaksiat??

cukupkan bekalmu...
tak perlu banyak...
hanya perlu berkesinambungan selama sisa hidupmu...
selamatkan kehidupan sesudah matimu...

Tips Mudik Sehat Menjelang Lebaran 1438 H

🍒Tips Mudik Sehat🍒

Bahas mengenai lebaran sangat lekat dengan satu kata ini,  mudik.

Mudik diartikan kembali ke kampung halaman dari tempat jauh yang biasanya berada diluar kota untuk berkumpul dengan sanak famili di acara hari raya idul fitri.

Biasanya mudik berkaitan dengan bermacet2 ria yang menyebabkan super lelah dijalan.
Lebih disarankan untuk naik kendaraan umum yang tidak mengemudi sendiri, tentu dengan alasan agar hemat energi di jalan. Dan lebih menyarankan lagi untuk tidak naik sepeda motor, apalagi yang jauh2 dan berbonceng banyak.

Tips:

Persiapan:
Persiapkan kondisi tubuh makin fit mendekati hari h mudik dengan cukupi kebutuhan makan, istirahat dan aktifitas fisik yang seimbang,

Siapkan check list semua hal yang diperlukan hingga detil termasuk apapun yang hendak dibawa.
Siapkan bekal untuk kepentingan kesehatan berupa obat2 pribadi:
1. Antimo, buat yang sering mabok, diminum 15 menit sebelum naik kendaraan,  atau pas sahur jika berangkatnya pagi/siang)
2. Paracetamol, obat pusing/demam/nyeri kepala/nyeri haid
3. Ondansetron 4mg tablet,  obat muntah, jika mualnya berlebihan diperbolehkan membatalkan puasa dan segera minum obat ini sebelum makan.
4. Lacto B/ obat lain yang serupa, obat diare aman untuk anak, untuk jaga-jaga kalau ada anak kita yang diare selama perjalanan.

Diperjalanan:
💪🏻Untuk mencegah lelah dan sakit otot selama dijalan, selalu posisikan tubuh dalam keadaan nyaman saat kita diatas kendaraan, jangan menindih salah satu anggota tubuh agar peredarah darah lancar dan tidak kesemutan,  👯‍♂usahakan setiap kendaraan berhenti keluar kendaraan untuk sekedar menghirup udara segar dan melakukan streching/peregangan otot ringan dan luruskan kaki dan gerakkan sendi secara aktif.

🍇Jika melewati waktu berbuka,  siapkan bekal selain makanan berat juga ada buah (bisa dipilih yang simple saja seperti apel/pir/jeruk/anggur dan lainnya yang tidak membuat rempong dijalan dan tidak butuh pisau untuk mengupasnya
🥛siapkan air putih yang cukup banyak untuk minum.

🚺Jaga kebersihan diri, minimal dengan berwudlu yang sempurna setiap melewati waktu sholat
🚺Untuk emak2 terutama harus hati2 bila dijalan harus buang air kecil karena fasilitas umum di jalan belum tentu berasih jadi siapkan juga air mineral selain untuk minum juga untukemberaihkan saat kita buang air kecil, untuk mencegah terjadinya infekai saluran kencing

📵Penting banget agar di jalan tidak mabok!!!  Sebaiknya hindari nge-game/sms an/ wa an/baca buku/ segala sesuatu yang memaksa mata kita untuk fokus berlebihan melawan gerakan kendaraan sewaktu jalan, karena akan lebih memacu munculnya mabok/vertigo yang berujung mual/muntah.

🕌Doa,  Paling utama setelah semua kita persiapkan dengan detil, mintq sama Allah agar perjalanan diberi kesehatan dan kelancaran serta keselamatan hingga sampai ditempat tujuan.

Happy mudiiikkkk maakk... Salam buat semua keluarga di rumah ya. Ingat lebaran jangan kalap ya,  makanlah untuk bertahan hidup seperlunya,  dan tolong ingatkan untuk anggota keluarga dirumah terutama yang punya sakit kronis untuk menjaga pola makan tetap stabil saat lebaran, agar tetap terjaga sehatnya. Karena makanan apapun enaknya hanya pas ketemu lidah aja 😁, setelah ngelewatin lidah makanan tak berasa, seburuk apapun efeknya makanan tidak akan mau bertanggungjawab terhadap yang makan.
Yuukk mudik sehaattt!!

🍒dr.  Eka,
founder Emak Pejuang Indonesia Sehat🍒

BELAJAR MUROTTAL ALQURAN BAGI PEMULA

Assalamu'alaikum...
Alhamdulillahirobbil'alamiin, hari ini merupakan hari ke 11 puasa Ramadhan untuk tahun 1438 H/ 2017 M ini. Puji syukur Allah masih menganugerahi kita nikmat sehat sehingga masih bisa mengumpulkan pahala di bulan mulia ini.

Banyak sekali kemajuan Ramadhan tahun ini dibanding tahun-tahun sebelumnya. Insya Allah makin aktif mengikuti kajian-kajian di masjid sekitar rumah maupun masjid-masjid terkenal di Jogja. Salah satu kegiatan kajian yang saya ikuti pada bulan ramadhan ini adalah mengikuti kelas Murottal di Masjid Syuhada Yogyakarta.

10 hari pertama kita diajari untuk membaca Al Quran dengan tartil dengan lagu Bayyati. Tartil artinya tepat panjang pendeknya, tepat tajwidnya, tepat makhrojul huruf-hurufnya serta dilantunkan dengan indah. Sepertinya belum mahir betul tetapi hari ini beranjak untuk lagu berikutnya yaitu lagu Nahawand. Lagu Nahawand / Nahwand ini menurut ustadzahnya lebih semangat dibanding lagu Bayyati yang sifatnya lebih lembut dan kalem.

Oiya, ternyata lagu di murottal Al Quran banyak juga ya, diantaranya adalah:
1. Lagu Bayyati
2. Lagu Nahawand/Nahwand
3. Lagu Sika
4. Lagu Hijaz
5. Lagu Shoba
6. Lagu Ros
7. Lagu Jiharkah

Lagu-lagu tersebut masing-masing mempunyai beberapa tangga nada. Nah kapan lagu-lagu tersebut bisa diaplikasikan ke bacaan Al Quran?? tentu saat kapanpun kita membacanya sebaiknya dengan lagu tersebut, karena disunnahkan untuk membaca Al Quran dengan indah dan menyayat sehingga pembaca maupun yang mendengarkan bisa lebih menghayati dan bila sampai menangis bergetar hatinya dengan mendengarkan ayat-ayat Allah akan lebih baik dibanding dengan membaca yang sekedarnya. Allah menyukai semua keindahan dalam melantunkan Al Quran, karenanya dengannya bisa melembutkan hati setiap pembacanya beserta pendengaarnya.

Untuk mengerti benar seperti apa lagu-lagu tersebut bisa teman-teman dengarkan langsung di Youtube, banyak sekali referensi murottal yang membuat merinding pembaca dan pendengarnya.
Kunci dari belajar ini adalah praktek langsung saat mendengarkan dan berusaha mengikuti bacaan para qori' tersebut.
Awal-awal memang terasa kaku dan susah, tetapi dengan diulang-ulang bacaannya lama kelamaan bisa ikut mahir bersama cengkok-cengkoknya.
Tips berikutnya adalah diusahakan kuasai tajwid nya dahulu sebelum belajar murottal karena akan lebih sempurna hasilnya.

Selamat Belajar...
Di bulan mulia ini semua hal baik bernilai ibadah dan pahala dilipatgandakan, semoga kita mendapat "sesuatu" dari bulan Ramadhan tahun ini. Sebagai oleh-oleh untuk bulan berikutnya. Aamiin.